Sıklıkla karşılaştığımız ve çoğumuz için problem haline gelen ödeme çözüm arıyorsak bu yazıya bir göz atalım derim.
Ödem; dokular arasında aşırı sıvı birikimi sebebiyle meydana gelir. Şeker, karaciğer hastalıkları, kalp yetmezliği, alerjiler, romatizmal hastalıklar ve hipotiroide bağlı olabilir. Hamilelik, menopoz ve adet dönemi de ödem oluşmasına yol açabilir.
Bunlarla birlikte herhangi bir hastalığa bağlı olmayan yanlış beslenme ve hareketsizliğe bağlı olarak gelişen ödemler de mevcuttur. Tuz oranı yüksek besinler tüketmek, az su içmek, aşırı yağlı gıdalarla beslenmek ödem oluşması için zemin hazırlar. Bu nedenle oluşan ödemi azaltmak için;
1) Gün içinde tüketilen su miktarı en az 2 litre olmalıdır. İçilen çaylar, meyve suları vs. Su miktarına dahil değildir.
2) Günlük tüketilen tuz miktarı düşürülmelidir. İşlenmiş besinlerde; kuruyemişlerde, turşularda, şarküteri ürünlerinde, cips ve krakerlerde fazladan tuz bulunur. Bunları tüketmekten kaçınılmalıdır. Yemeklerdeki tuz miktarı günlük 6 gramı geçmemelidir.
3) Kafein tüketimi azaltılmalıdır.
4) Lif oranı yüksek gıdalara ağırlık verilmeli, bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
5) Uykunun düzene girmesi sağlanmalıdır.
6) Yeşil çay tüketimi ödemin yok edilmesinde yardımcıdır. Sindirimi hızlandırır ve bağırsakları çalıştırır. Günde 2 fincanı geçmemelidir.
7) Vücutta oluşan ödemi gidermek için bitki çaylarından yardım alınabilir fakat günde 2 fincanı geçmeyelim ve içeriğini bilmediğimiz karışımları tüketmeyelim.
8) Magnezyum alımını artırmak, vücudun su tutma oranını düşürmede etkilidir. İyi magnezyum kaynakları fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
9) Çalışmalarda B6 vitamininin, premenstrual sendromu olan kadınlarda su tutulumunu azalttığı gösterilmiştir. B6 vitamini açısından zengin besinler muz, patates, ceviz ve ettir.
10) Potasyum, sodyum seviyesini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulumunu azaltır. Muz, avokado ve domates potasyum içeriği yüksek gıdalara örnektir.
11) Uzun süre hareketsiz kalmak ödem oluşumunun en önemli nedenlerinden biridir. Düzenli aktivite hormonları dengeleyerek, terle birlikte su miktarını artırarak ödem atılmasına yardımcı olur.