Günümüzden yaklaşık 60 yıl kadar önce psikologlar, bireylerde duygu durumları ve yeme alışkanlıkları arasında bir ilişki olabileceği düşüncesiyle araştırmalar yapmaya başlamıştır. Bu araştırmalar sonucu yeme bozukluğu olan bireylerin %67 ile %79 oranında psikolojik rahatsızlıklarının bulunduğu ortaya konulmuştur.
Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir?
Duygusal Yeme Bozukluğu, değişen duygu durumlarıyla birlikte şekillenen yeme durumları olarak açıklanabilir. Yeme bozukluğuna genellikle depresif ruh hali sebep olur. Bunun yanı sıra kaygı, öfke, yalnızlık, güvensizlik, suçluluk, kıskançlık ve mutluluk gibi durumlar da duygusal yeme bozukluğuna sebep olabilir.
Ayrıca duygusal yeme bozukluğuna sahip bireyler üzerinde yapılan çalışmalar bu bireylerin daha fazla stresör (iş, okul, aile, arkadaşlar vb. alanlarda) yaşadıklarını ve sağlıklı bireylerle karşılaştırıldıklarında olumsuz ruh halini daha az tolere edebildiklerini göstermiştir.
Duygu Düzenleme Stratejileri
Duygu düzenlemesi genellikle bir kişinin günlük olayları etkili bir şekilde yönetme ve yanıt verme yeteneğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir ve hangi duygulara sahip olduğumuzu, ne zaman sahip olduğumuzu ve bunları nasıl deneyimlediğimizi ve ifade ettiğimiz süreçleri ifade eder. İnsanlar gün boyunca birçok kez zor durumlarla başa çıkmak için bilinçsizce duygu düzenleme stratejilerini kullanırlar.
Duyguları değiştirip düzenleme, azaltma yönünde kullanılan bu stratejilerin başında yemek yeme gelmektedir. Bireyin olumsuz duygularında görülen artış, duygusal yeme ataklarını tetikler ve duygusal yeme, yiyecekleri konfor ve dikkat dağınıklığı için kullanarak olumsuz etkiyi hafifletmek için bir araç olarak hizmet eder. Yani duygusal yeme olumsuz ruh halinden kaçmak ve duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olmak için bir araç olarak kullanılır. Yapılan çalışmalar duygusal yemenin kişinin ruh halini kısa süreli olarak değiştirebildiğini göstermektedir. Ancak uzun vadede bu durum ciddi psikolojik sorunlara ve obeziteye yol açabileceği için alternatif stratejilere ihtiyaç vardır. Başka bir deyişle, sorun mutlaka olumsuz duyguların deneyimiyle değil, olumsuz etkiyi düzenlemek için uyarlanabilir stratejilerin eksikliğiyle ilişkilidir.
Duygusal Yeme Bozukluğuna Sahip Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
*Bir sorunla karşılaştığınızda; kızgın, mutsuz, stresli olduğunuzda yemek yeme hissi oluşuyorsa
*Daha çok yüksek kalorili, yağlı ve şekerli besinleri tercih ediyorsanız
*Doyduktan sonra dahi yemeye devam ediyorsanız
*Yeme atağından sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız duygusal yeme bozukluğuna sahip olabilirsiniz.
Duygusal Yeme Bozukluğundan Kurtulmak İçin Neler Yapılabilir?
*Öncelikle; strese, dolayısıyla yeme bozukluğuna sebep olan duruma odaklanılmalı ve sorun çözülmeye çalışılmalıdır.
*Yeme atağı sırasında yüksek kalorili, yağlı ve şekerli besinler tüketmek yerine bir diyetisyen tarafından önerilen sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
*Sık, sağlıklı ve düzenli beslenmeye çalışılmalıdır.
*Öğün atlanmamalıdır.
*Lifli (tam tahıllar, meyve ve sebzeler) ve besin değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir.